Inici/Classes
8 disciplinesUna mateixa intenció

Troba el teu
moviment.

Entrenar no és repetir, sinó construir amb tècnica, càrrega i cap. Cada sessió està pensada per fer-te avançar amb sentit, adaptant-se al teu moment i al teu nivell.

Les 8 disciplines

Vuit maneres
d'entrar al box.

Cada classe té la seva intenció: una per construir força pura, una altra per trobar el ritme, una altra per pulir la tècnica. No cal triar-ne només una.

01

WOD (Workout of the Day)

Classe estrella - 60 min

La classe central de CrossFit. Escalfament, part tècnica, WOD i tornada a la calma. Un coach guia el grup de principi a fi.

Nivell TotsFreqüència Diari
detalls
Per a qui és
Persones que volen millorar la seva condició física global, des de principiants fins a atletes avançats. Totalment adaptable.
Estructura de la classe
Explicació inicial i opcions d'escalat → escalfament guiat (5-10 min) → bloc de força o tècnica (15-20 min) → entrenament principal d'alta intensitat (8-15 min) amb format EMOM, AMRAP o FOR TIME → tornada a la calma i estiraments.
Què aprens
Moviments funcionals, base d'halterofília, gimnàstica i condicionament cardiovascular.
Què guanyes
Millora global de la forma física, més energia, prevenció de lesions, coordinació i benestar general.
Què portar
Roba esportiva, sabatilles i aigua. Prerequisits: Cap.
02

Weightlifting

Snatch - Clean - Jerk - 60 min

Halterofília olímpica. Treballem els dos aixecaments i les seves derivacions amb progressions adaptades a cada atleta.

Nivell TotsFreqüència 2x/setmana
detalls
Per a qui és
Persones que volen millorar la tècnica d'halterofília olímpica.
Estructura
Treball tècnic amb càrregues lleugeres a moderades i progressió específica de moviment.
Què aprens
Snatch (arrencada), clean & jerk (dos temps), posicions i mobilitat específica olímpica.
Què guanyes
Millor tècnica, més eficiència i transferència al rendiment esportiu.
Què portar
Roba esportiva, sabatilles d'halterofília (recomanat). Prerequisits: Cap (recomanable experiència prèvia).
03

Hybrid Club

Força + Cardio - 60 min

Força funcional i resistència cardiovascular llarga amb moviments simples: sled push/pull, row, ski erg, kettlebells i wall balls. Format híbrid, sense moviments tècnics complexos.

Nivell TotsFreqüència 4x/setmana
detalls
Per a qui és
Persones que volen combinar resistència i força funcional amb formats híbrids.
Què aprens
Treball amb sled push/pull, ergòmetres (row, ski erg), wall balls, kettlebells i carrera en intervals.
Què guanyes
Alta resistència cardiovascular, força sostinguda i preparació per esforços llargs.
Què portar
Roba esportiva, sabatilles amb bona amortiment. Prerequisits: Cap.
04

Bodyweight Lab

Gimnàstic - 45 min

Dos nivells: Base per aprendre els fonaments gimnàstics, i Advanced per butterfly pull-ups, muscle-ups, HSW i HSPU.

Nivell Base / AdvancedFreqüència 2x/setmana
detalls
Per a qui és
Base: iniciació a la gimnàstica (pull-up, handstand hold). Advanced: atletes amb experiència (muscle-up, HSPU, handstand walk).
Què aprens
Control corporal, tècnica gimnàstica i progressions adaptades a cada nivell.
Què guanyes
Força relativa, coordinació i domini corporal.
Què portar
Roba esportiva.
05

Strength Club

Powerlifting - 60 min

Cicle estructurat de força amb barra: squat, bench, deadlift i press. Aquí es fa pesat, amb cap i descans.

Nivell TotsFreqüència 2x/setmana
detalls
Per a qui és
Persones que volen augmentar la força màxima amb barra.
Estructura
Cicles de força amb accessoris per corregir desequilibris.
Què aprens
Squat, bench press, deadlift i press, amb tècnica i progressió estructurada.
Què guanyes
Força pura, estabilitat i control sota càrrega.
Què portar
Roba esportiva, cinturó (opcional). Prerequisits: Cap.
06

Abs & Cals

Core + capacitat - 60 min

Curt, intens, pensat per sumar-lo a un altre WOD o com a sessió independent. Calories al bike i treball de core.

Nivell TotsFreqüència 2x/setmana
detalls
Per a qui és
Persones que volen millorar core i capacitat cardiovascular.
Què aprens
Treball específic d'abdominals i entrenament per intervals amb ergòmetres (rower, bike erg, ski erg).
Què guanyes
Estabilitat, resistència i millor control corporal.
Què portar
Roba esportiva.
07

The Program

Avançat i competidor - 90 min

Programa dirigit per a qui vol competir o portar el rendiment a un altre nivell. Inclou seguiment individualitzat.

Nivell AvançatFreqüència 5x/setmana
detalls
Per a qui és
Atletes amb experiència que volen entrenament estructurat d'alt rendiment.
Què aprens
Programació per cicles, estratègia competitiva i mètodes avançats.
Què guanyes
Millora del rendiment i preparació per competició RX.
Prerequisits
Experiència mínima d'1 any de CrossFit i domini de moviments bàsics.
08

Running Club

Aire lliure - 60 min

Sortim a córrer pel Vallès. Entrenament estructurat: fartleks, sèries, llargs. Fem pinya abans i cervesa després, de vegades. No consumeix crèdit.

Nivell TotsFreqüència 1x/setmana
detalls
Per a qui és
Persones que volen córrer en grup, millorar rendiment i gaudir de la comunitat.
Què guanyes
Millora cardiovascular, constància i motivació social.
Què portar
Sabatilles de running i roba transpirable. ⭐ No consumeix crèdit de la quota mensual.
La teva primera vegada

Mai has fet CrossFit?
Comencem pel principi.

No cal estar en forma per començar: cal començar per estar-hi. El procés de benvinguda és el mateix per a tothom.

Pas 1

Contacta i agendem visita

Ens expliques una mica de tu (objectius, condició actual, experiència) i preparem la primera classe adaptada. T'assessorem amb el que millor s'adapti.

Pas 2 - Primera classe gratuïta

Vens a una classe

Vine una mica abans per fer una ullada al box. Després entra a una classe on el o la coach t'acompanya, t'ofereix alternatives adaptades al teu nivell i t'ensenya els moviments bàsics d'una manera clara i progressiva.

Pas 3

Comentem la jugada

Després de la classe parlem: com t'has sentit, què cal reforçar, i planegem un camí òptim de progrés segons les teves necessitats.

A partir d'aquí

Segueixes el teu ritme

Tries la tarifa que t'encaixa, reserves per l'app i vens quan et va bé. La resta, poc a poc, ho anirem construint plegats.

Preguntes freqüents

Tot el que vols saber
sobre les classes.

Què és l'entrenament funcional?

L'entrenament funcional treballa moviments naturals —empènyer, tirar, aixecar, transportar i córrer— per millorar la teva forma física global i el dia a dia. A CrossFit La Mola, a Terrassa, és la base de totes les classes: el WOD, l'halterofília, el treball híbrid i el gimnàstic combinen força funcional i condicionament per a tots els nivells.

Quina classe és millor per començar CrossFit?

El WOD és la classe ideal per començar. És la classe diària de CrossFit que combina tots els elements i s'adapta a qualsevol nivell. El coach escala els moviments segons les teves capacitats.

Puc fer el WOD si és el meu primer dia?

Sí. El coach escala tots els moviments al teu nivell i t'acompanya durant tota la sessió.

Necessito experiència prèvia per fer halterofília?

No. Les classes d'halterofília estan dissenyades per aprendre des de zero. Comencem amb la tècnica bàsica i progressem a poc a poc.

Què és Hybrid Training?

Hybrid Training combina força funcional i resistència cardiovascular llarga amb moviments simples (sled push/pull, row, ski erg, kettlebells, wall balls). Ideal per a entrenar al màxim ritme durant períodes llargs, similar al format de competicions estil HYROX.

Què és HYROX i com es prepara?

HYROX és una competició de fitness funcional que combina 8 km de cursa amb 8 estacions: ski erg, sled push, sled pull, burpees broad jump, row, farmer carry, sandbag lunges i wall balls. Al Hybrid Club entrenem aquesta combinació de força i resistència amb format similar.

Es pot preparar una competició HYROX a Terrassa?

Sí. A CrossFit La Mola (Terrassa) tenim Hybrid Club quatre dies per setmana amb tot l'equipament necessari: trineus per sled push i pull, Concept2 rower i ski erg, kettlebells, manuelles, sandbags i wall balls.

Quina diferència hi ha entre CrossFit i Hybrid Training?

El CrossFit incorpora moviments tècnics com halterofília i gimnàstic (butterfly, muscle-ups, HSW). El Hybrid Training es centra en exercicis simples que es fan al màxim ritme durant períodes llargs, com a una competició estil HYROX.

Quants dies a la setmana per preparar HYROX?

Recomanem 3-4 dies setmanals combinant Hybrid Club, WOD i Running Club. Així es treballa força funcional, capacitat cardiovascular llarga i tècnica de cursa.

On puc fer entrenament híbrid al Vallès?

A CrossFit La Mola, a Terrassa (Vallès Occidental). Tenim Hybrid Club com a disciplina pròpia, 4 dies per setmana, amb zona exterior i tot l'equipament necessari per a entrenament híbrid.

Què és un sled push?

El sled push és empenyer un trineu amb pes, un exercici clau de HYROX i del Hybrid Club. Al box tenim 4 zones específiques per fer-lo, integrades en classes Hybrid Club, WOD i Open Gym.

Quina diferència hi ha entre Bodyweight Base i Advance?

Base treballa fonaments com pull-up estricte i handstand hold. Advance treballa butterfly, muscle-ups i HSW.

Puc combinar Strength Club amb el WOD?

Sí. Molts atletes fan Strength Club i després WOD el mateix dia.

Puc fer només una disciplina o he de fer-les totes?

Pots triar les classes que més t'agradin. Totes les quotes inclouen accés a totes les disciplines, però no hi ha obligació de fer-les totes.

Quants dies a la setmana hauria de venir?

Recomanem 3-4 dies per setmana per veure resultats. Però cada persona és diferent: escoltem el teu cos i adaptem la freqüència.

Running Club consumeix crèdit de la quota?

No, Running Club no consumeix crèdit de la teva quota mensual.

Consulta l'horari

Veure l'horari
de la setmana.

Consulta horaris i coaches actualitzats. La primera classe és gratuïta. Només cal reservar-la.

Obrir l'horari Veure tarifes

Pots triar quines categories de cookies acceptes. Pots canviar-ho en qualsevol moment des del peu de pàgina.

Necessàries Sempre actives

Imprescindibles per al funcionament del lloc. Sempre actives.

Analítiques

Google Analytics. Ens ajuden a millorar la web entenent quines pàgines visites.