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8 disciplinasUn mismo objetivo

Encuentra tu
ritmo.

Entrenar no es repetir, sino construir con técnica, carga y cabeza. Cada sesión está pensada para hacerte avanzar con sentido, según dónde estés y cómo vengas ese día.

Las 8 disciplinas

Ocho formas
de entrar al box.

Cada clase tiene su propósito: una para ganar fuerza, otra para encontrar el ritmo, otra para pulir técnica. No hace falta elegir solo una.

01

WOD (Workout of the Day)

Clase principal - 60 min

El corazón de CrossFit. Calentamiento, parte técnica, WOD y vuelta a la calma. Un coach guía al grupo de principio a fin.

Nivel TodosFrecuencia Diaria
detalles
Para quién es
Personas que quieren mejorar su condición física global, desde principiantes hasta atletas avanzados. Totalmente adaptable.
Estructura de la clase
Explicación inicial y opciones de escalado → calentamiento guiado (5-10 min) → bloque de fuerza o técnica (15-20 min) → entrenamiento principal de alta intensidad (8-15 min) con formato EMOM, AMRAP o FOR TIME → vuelta a la calma y estiramientos.
Qué aprendes
Movimientos funcionales, base de halterofilia, gimnástica y acondicionamiento cardiovascular.
Qué ganas
Mejora global de la forma física, más energía, prevención de lesiones, coordinación y bienestar general.
Qué llevar
Ropa deportiva, zapatillas y agua. Prerequisitos: Ninguno.
02

Weightlifting

Snatch - Clean - Jerk - 60 min

Halterofilia olímpica. Trabajamos los dos levantamientos y sus variantes con progresiones adaptadas a cada atleta.

Nivel TodosFrecuencia 2x/semana
detalles
Para quién es
Personas que quieren mejorar la técnica de halterofilia olímpica.
Estructura
Trabajo técnico con cargas ligeras a moderadas y progresión específica de movimiento.
Qué aprendes
Snatch (arrancada), clean & jerk (dos tiempos), posiciones y movilidad olímpica específica.
Qué ganas
Mejor técnica, más eficiencia y transferencia al rendimiento deportivo.
Qué llevar
Ropa deportiva, zapatillas de halterofilia (recomendado). Prerequisitos: Ninguno (recomendable experiencia previa).
03

Hybrid Club

Fuerza + Cardio - 60 min

Fuerza funcional y resistencia cardiovascular larga con movimientos simples: sled push/pull, row, ski erg, kettlebells y wall balls. Formato híbrido, sin movimientos técnicos complejos.

Nivel TodosFrecuencia 4x/semana
detalles
Para quién es
Personas que quieren combinar resistencia y fuerza funcional con formatos híbridos.
Qué aprendes
Trabajo con sled push/pull, ergómetros (row, ski erg), wall balls, kettlebells y carrera en intervalos.
Qué ganas
Alta resistencia cardiovascular, fuerza sostenida y preparación para esfuerzos largos.
Qué llevar
Ropa deportiva, zapatillas con buena amortiguación. Prerequisitos: Ninguno.
04

Bodyweight Lab

Gimnasia - 45 min

Dos niveles: Base para aprender los fundamentos gimnásticos, y Advanced para butterfly pull-ups, muscle-ups, HSW y HSPU.

Nivel Base / AdvancedFrecuencia 2x/semana
detalles
Para quién es
Base: iniciación a la gimnástica (pull-up, handstand hold). Advanced: atletas con experiencia (muscle-up, HSPU, handstand walk).
Qué aprendes
Control corporal, técnica gimnástica y progresiones adaptadas a cada nivel.
Qué ganas
Fuerza relativa, coordinación y dominio corporal.
Qué llevar
Ropa deportiva.
05

Strength Club

Powerlifting - 60 min

Ciclo estructurado de fuerza con barra: squat, bench, deadlift y press. Aquí se va pesado, con cabeza y descanso.

Nivel TodosFrecuencia 2x/semana
detalles
Para quién es
Personas que quieren aumentar la fuerza máxima con barra.
Estructura
Ciclos de fuerza con accesorios para corregir desequilibrios.
Qué aprendes
Squat, bench press, deadlift y press, con técnica y progresión estructurada.
Qué ganas
Fuerza pura, estabilidad y control bajo carga.
Qué llevar
Ropa deportiva, cinturón (opcional). Prerequisitos: Ninguno.
06

Abs & Cals

Core + cardio - 60 min

Corto, intenso, pensado para sumarlo a otro WOD o como sesión independiente. Calorías en la bike y trabajo de core.

Nivel TodosFrecuencia 2x/semana
detalles
Para quién es
Personas que quieren mejorar core y capacidad cardiovascular.
Qué aprendes
Trabajo específico de abdominales y entrenamiento por intervalos con ergómetros (rower, bike erg, ski erg).
Qué ganas
Estabilidad, resistencia y mejor control corporal.
Qué llevar
Ropa deportiva.
07

The Program

Avanzado y competidor - 90 min

Programa dirigido para quien quiere competir o llevar el rendimiento a otro nivel. Incluye seguimiento individualizado.

Nivel AvanzadoFrecuencia 5x/semana
detalles
Para quién es
Atletas con experiencia que quieren entrenamiento estructurado de alto rendimiento.
Qué aprendes
Programación por ciclos, estrategia competitiva y métodos avanzados.
Qué ganas
Mejora del rendimiento y preparación para competición RX.
Prerequisitos
Experiencia mínima de 1 año de CrossFit y dominio de movimientos básicos.
08

Running Club

Aire libre - 60 min

Salimos a correr por el Vallès. Entrenamiento estructurado: fartleks, series, tiradas largas. Hacemos grupo antes y cerveza después, a veces. No consume crédito.

Nivel TodosFrecuencia 1x/semana
detalles
Para quién es
Personas que quieren correr en grupo, mejorar rendimiento y disfrutar de la comunidad.
Qué ganas
Mejora cardiovascular, constancia y motivación social.
Qué llevar
Zapatillas de running y ropa transpirable. ⭐ No consume crédito de la cuota mensual.
Tu primera vez

¿Nunca has hecho CrossFit?
Empezamos desde cero.

No hace falta estar en forma para empezar: hace falta empezar para estarlo. El proceso de bienvenida es el mismo para todos.

Paso 1

Contacta y agendamos visita

Cuéntanos un poco de ti (objetivos, estado actual, experiencia) y preparamos tu primera clase adaptada. Te ayudamos a encontrar lo que mejor te encaje.

Paso 2 - Primera clase gratis

Vienes a una clase

Llega un poco antes para echar un vistazo al box. Después entras a una clase donde el o la coach te acompaña, te ofrece alternativas adaptadas a tu nivel y te enseña los movimientos básicos de manera clara y progresiva.

Paso 3

Hablamos del plan

Después de la clase charlamos: cómo te has sentido, qué hay que reforzar, y planificamos un camino de progreso según tus necesidades.

A partir de aquí

Sigues a tu ritmo

Eliges la tarifa que te encaje, reservas por la app y vienes cuando te va bien. El resto, poco a poco, lo iremos construyendo juntos.

Preguntas frecuentes

Todo lo que quieres saber
sobre las clases.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional trabaja movimientos naturales —empujar, tirar, levantar, transportar y correr— para mejorar tu forma física global y el día a día. En CrossFit La Mola, en Terrassa, es la base de todas las clases: el WOD, la halterofilia, el trabajo híbrido y el gimnástico combinan fuerza funcional y acondicionamiento para todos los niveles.

¿Qué clase es mejor para empezar CrossFit?

El WOD es la clase ideal para empezar. Es la clase diaria de CrossFit que combina todos los elementos y se adapta a cualquier nivel. El coach escala los movimientos según tus capacidades.

¿Puedo hacer el WOD si es mi primer día?

Sí. El coach escala todos los movimientos a tu nivel y te acompaña durante toda la sesión.

¿Necesito experiencia previa para hacer halterofilia?

No. Las clases de halterofilia están diseñadas para aprender desde cero. Empezamos con la técnica básica y progresamos poco a poco.

¿Qué es Hybrid Training?

Hybrid Training combina fuerza funcional y resistencia cardiovascular larga con movimientos simples (sled push/pull, row, ski erg, kettlebells, wall balls). Ideal para entrenar al máximo ritmo durante períodos largos, similar al formato de competiciones estilo HYROX.

¿Qué es HYROX y cómo se prepara?

HYROX es una competición de fitness funcional que combina 8 km de carrera con 8 estaciones: ski erg, sled push, sled pull, burpees broad jump, row, farmer carry, sandbag lunges y wall balls. En Hybrid Club entrenamos esta combinación de fuerza y resistencia con formato similar.

¿Se puede preparar una competición HYROX en Terrassa?

Sí. En CrossFit La Mola (Terrassa) tenemos Hybrid Club cuatro días por semana con todo el equipamiento necesario: trineos para sled push y pull, Concept2 rower y ski erg, kettlebells, mancuernas, sandbags y wall balls.

¿Qué diferencia hay entre CrossFit y Hybrid Training?

El CrossFit incorpora movimientos técnicos como halterofilia y gimnástico (butterfly, muscle-ups, HSW). El Hybrid Training se centra en ejercicios simples que se realizan al máximo ritmo durante períodos largos, como en una competición estilo HYROX.

¿Cuántos días por semana para preparar HYROX?

Recomendamos 3-4 días semanales combinando Hybrid Club, WOD y Running Club. Así se trabaja fuerza funcional, capacidad cardiovascular larga y técnica de carrera.

¿Dónde puedo hacer entrenamiento híbrido en el Vallès?

En CrossFit La Mola, en Terrassa (Vallès Occidental). Tenemos Hybrid Club como disciplina propia, 4 días por semana, con zona exterior y todo el equipamiento necesario para entrenamiento híbrido.

¿Qué es un sled push?

El sled push es empujar un trineo con peso, un ejercicio clave de HYROX y del Hybrid Club. En el box tenemos 4 zonas específicas para hacerlo, integradas en clases Hybrid Club, WOD y Open Gym.

¿Qué diferencia hay entre Bodyweight Base y Advance?

Base trabaja fundamentos como pull-up estricto y handstand hold. Advance trabaja butterfly, muscle-ups y HSW.

¿Puedo combinar Strength Club con el WOD?

Sí. Muchos atletas hacen Strength Club y después WOD el mismo día.

¿Puedo hacer solo una disciplina o tengo que hacerlas todas?

Puedes elegir las clases que más te gusten. Todas las cuotas incluyen acceso a todas las disciplinas, pero no hay obligación de hacerlas todas.

¿Cuántos días a la semana debería venir?

Recomendamos 3-4 días por semana para ver resultados. Pero cada persona es diferente: escuchamos tu cuerpo y adaptamos la frecuencia.

¿Running Club consume crédito de la cuota?

No, Running Club no consume crédito de tu cuota mensual.

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Consulta horarios y coaches actualizados. La primera clase es gratis. Solo tienes que reservarla.

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